Mesmo para quem dorme feito uma pedra, pegar no sono em avião pode não ser tarefa fácil. Além dos assentos da classe econômica não serem exatamente confortáveis, há ainda o barulho das turbinas, dos demais passageiros e comissários, o vai-e-vem dos carrinhos de comida, as luzes das janelas e das telas de entretenimento de bordo… Sem contar a possibilidade de uma turbulência te chacoalhar bem na hora que estiver finalmente fechando os olhos.
Se em voos curtos é possível esperar acordado até o pouso, em viagens longas dormir é essencial para chegar um pouco menos cansado no destino. Veja, a seguir, algumas dicas que podem ajudar a pegar no sono no avião:
1. Evite café, álcool e energéticos
As bebidas com cafeína ou açucaradas em excesso são inimigas de uma boa noite de sono. Por isso, horas antes do embarque já vale começar a trocar o café por um chá de camomila, a Coca-Cola por um suco de maracujá e por aí vai. Bebidas com álcool são as piores escolhas porque desidratam mais e você fica bêbado mais rapidamente. Capriche na água, já que, dormindo ou não, é sempre importante se manter hidratado durante o voo.
2. Vista roupas confortáveis
Foi-se o tempo em que roupas sociais eram norma nos aeroportos. A moda agora é priorizar o conforto. E isso não precisa ser sinônimo de ir de pijama: dá para se vestir bem usando peças que não incomodam durante a viagem. É importante levar sempre uma blusa, suéter ou casaco quentinho, já que o ar-condicionado do avião costuma ser mantido em temperaturas baixas. Meias quentinhas e calçados confortáveis também entram nessa lista.
3. Teste acessórios
Na hora de fazer tudo caber na mala de mão, travesseiros de pescoço, máscaras para dormir, protetores auriculares e fones de ouvido podem parecer descartáveis, mas não subestime-os. Vale pensar no que mais te incomoda no avião e testar acessórios para descobrir se eles funcionam para você. Quem só consegue dormir em ambientes totalmente escuros, por exemplo, pode encontrar alívio em uma máscara para os olhos que vede bem as luzes da cabine.
4. Escolha bem o seu assento (quando possível)
Que é bem mais fácil dormir quando se está viajando de executiva ou primeira classe, todo mundo já sabe. Mas mesmo na classe econômica há assentos que podem ser menos desconfortáveis que outros. Os assentos nas janelas, por exemplo, podem ser uma boa pedida se você prefere dormir com a cabeça encostada. Agora, se é o barulho que te incomoda, evite assentos próximos dos banheiros e das galleys (local onde ficam os alimentos e bebidas). Há inclusive sites que ajudam a escolher o melhor assento no avião.
5. Coma
Sabe quando bate aquele soninho depois do almoço? Isso acontece porque o processo digestivo exige um maior fluxo sanguíneo na região da barriga. Isso reduz a circulação de sangue no sistema nervoso e, consequentemente, a oxigenação do cérebro, que fica sonolento. Por isso, vale tentar comer antes de tentar pegar no sono no avião. Só tome cuidado com alimentos muito pesados, que podem acabar tendo o efeito contrário.
6. Siga a sua rotina de sono
Tente imitar, na medida do possível, as coisas que você faz antes de dormir em casa. Vale escovar os dentes, ir ao banheiro, ler um livro, escutar sons relaxantes, desligar o celular… Esse passo a passo pode ajudar o seu corpo a entender que está chegando a hora de descansar.
7. Coloque o cinto de segurança por cima do cobertor
Em caso de turbulência, os comissários de bordo podem passar pelos corredores verificando se todos estão com o cinto de segurança afivelado. Caso o seu cinto de segurança não esteja visível, eles vão te acordar para fazer a verificação. Para evitar ser acordado, uma dica é colocar o cinto de segurança por cima do cobertor.
8. Prefira viajar à noite
É claro que nem sempre é possível escolher o horário do voo, mas em trajetos longos as viagens noturnas são sempre melhores. Afinal, pode ser bem difícil pregar os olhos em um horário que você estaria trabalhando, passeando, fazendo exercícios, etc.
9. Evite conexões
Poucas coisas são piores para o sono do que interrompê-lo. Por isso, sempre que possível, evite voos com conexões. Voltar a dormir depois da primeira parada pode ser bem difícil, pois o tempo de trocar de avião já é o suficiente para nosso corpo estar no “modo” desperto.
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